Duurloopje

Vandaag een "lange" duurloop. Het was niet echt lang, maar 14km, maar te kort om dan over een gewoon duurloopje te spreken...

Voor de lol ben ik het parcours van de mountainbike-route hier maar eens gaan volgen, dat ongeveer 14km is. Ik had de kaart meegenomen, toch gewoon leuk om dat nog even extra mee te pakken en te trainen. Al was 'ie na een half uur al doorweekt van de regen...

Het eerste gedeelte van het parcours was redelijk vlak en recht. Na een 3 à 4 kilometer kwamen de bochtjes. Best vervelend om zoveel bochtjes te lopen, maar ook wel afwisselend en leuk. Daarna weer een recht stuk, waar ik in een bocht ook nog met m'n rechterschouder zomaar tegen een boom botste, waarna ik zonder erbij na te denken riep: "hmm, dat deed best wel zeer", het sloeg helemaal nergens op en kwam er ook wel raar uit...

Als laatste het stuk met de echte heuveltjes, veel op en neer en natuurlijk de bochtjes. Hoewel m'n tempo niet te hoog lag, was ik toch best moe ergens in het midden van dit gedeelte. Gelukkig waren de laatste 500m weer recht en vlak... M'n tijd was 1u07', voor m'n gevoel liep ik veel harder, maar de tijd viel natuurlijk tegen door al die bochten waarin je moet afremmen, en de heuvels. En alles was natuurlijk onverhard en modderig...

Volgende keer weer gewoon een duurloopje op de weg, maar voor een keer is dit wel leuk. Het moet zeker nog een keer onder het uur kunnen. Wat wel raar is, is dat ik helemaal geen mountainbikers ben tegengekomen. Zijn ze soms allergisch voor regen?

Sprintjes

Na de héél erg luie dag van gisteren toch maar weer trainen. M'n vader had nog wel kaarten van de kazerne met vast postennet, dus ik ben daar naar toe gegaan. Toch alvast oefenen voor de sprint op 10 juni.

Uiteindelijk heb ik 3 omlopen gedaan van elk ongeveer 3km. De planning was eerst om er twee te doen, maar het was zo leuk...


De eerste was 2,9km, vooral gebruikt als warming-up. Ging op zich wel goed, wel één foutje bij een onduidelijke cultuurgrens. Tijd was uiteindelijk 19'30".
De tweede vol gas gegaan. Alles ging goed tot post 7 en toen raakte ik even in de knoei met de plantsoenen, dacht dat ik er misschien wel doorheen kon, maar toen ik er voor stond waren ze toch wel erg dicht en hoog begroeid... M'n tijd was 16'20" over 3km
De derde wilde ik eigenlijk ook snel doen, maar het beste was er wel een beetje af. Toch kon ik nog een redelijk tempo vasthouden en deze omloop foutloos doen, daarom was deze km-tijd ook sneller dan de 2e: 15'54" over 3km.


Na deze (bijna) 9km was ik best wel moe... Maar wel een lekkere voorbereiding voor over twee weken. Als ik kan zorgen dat het fijn-oriënteren nog iets beter gaat tijdens de wedstrijd, dan moet het helemaal goed komen.

Fietsweekendje

Net terug van twee dagen fietsen. Het was echt geweldig, tenminste, het meeste wel. Het enige wat me tegenviel was het weer 's morgens op dag 2, kan het niet een andere keer gaan regenen dan wanneer ik net ga fietsen...

In totaal heb ik 252km gefietst, 120 de eerste dag en 132 de tweede dag. Dat ging me eigenlijk verbazend makkelijk af, en ik heb nu ook nergens last van, behalve van mijn liezen een beetje. Maar misschien komt de spierpijn morgen...

De eerste dag om half 1 vertrokken. Niet echt vroeg dus. Van Havelte globaal gezien naar Sleen gefietst, waarbij ik o.a. over de VAM-berg(40m) kwam, het hoogtste punt van Drenthe. Van Sleen richting het zuiden gegaan, over Dalen en de Krim. Door Hardenberg en toen begon het al redelijk laat te worden, dus onder Hardenberg, bij Kloosterhaar, ben ik gestopt bij een picknicktafel om te eten. Tijdens het opwarmen van het water begon de brander ineens raar te doen. Ik was bang dat het tankje leeg was, omdat hij al niet echt meer vol was tijdens het inpakken. Dus mik ik alle macaroni en saus er maar gewoon in één keer in. Natuurlijk blijft het brandertje het mooi doen en krijg ik macaroni die wel heet genoeg, maar nog een beetje hard is... Om 8 uur klaar met eten, en nog een stukje verder gereden op zoek naar een goede slaapplaats. Na een paar kilometer in Sibculo een goed bosje gevonden en daar m'n tentje opgezet. Toch altijd even afwachten of het echt wel zo'n goed plekje is als gedacht, maar dat bleek wel zo; helemaal niemand gezien. Niets wees er trouwens op dat het de volgende dag slecht weer zou worden.. Even naar huis gebeld over hoe het ging etc., en er werd gezegd dat het vannacht en morgen erg slecht weer zou worden. Achteraf bleek het best mee te vallen.

Ik kon maar moeilijk slapen, 12u viel ik in slaap en om 5 uur en 7 uur werd ik wakker. Uiteindelijk 10 voor half 9 eruit gegaan, op het moment dat het het minst regende. Tijdens m'n ontbijt begon het harder te regenen, bij het inpakken was ik ook nog eens een fietshandschoen kwijt, en toen ik eindelijk de tent kon afbreken plensde het bijna. Om 5 voor half 10 kon ik eindelijk wegrijden, in de regen. Na ongeveer een half uur werd het wat beter, met ook af en toe droge periodes. Via Wierden en Rijssen ben ik naar Holten gereden, en daarna heb ik eigenlijk geen regen meer gezien. Over de Holterbergweg (echt een aanrader!) naar Nijverdal gereden. Van daar verder naar Hellendoorn en dan links af naar Luttenberg. Nog steeds geen echte last ergens van, natuurlijk wel de gebruikelijke pijntjes. Van Luttenberg naar Lemele gereden, en toen richting Den Ham. Voor Den Ham het bos ingegaan richting Ommen. Via wat weggetjes uitgekomen bij de "Sahara", een stuifzand bij Ommen. Daar heb ik een lange pauze genomen, op de kaart uitgemeten hoe lang het nog ongeveer zou zijn en ik kwam op ongeveer 40km uit. het was half 3 toen ik wegreed, dus ik hoopte om half 5 thuis te zijn. Verder gereden naar Ommen, waar het zonnetje begon te schijnen, voor het eerst. Na Ommen een lang saai stuk naar Balkbrug, allemaal rechte weg. Vanuit Balkbrug naar het bos van Staphorst gereden. In het bos afgeslagen richting IJhorst en de Wijk. Na IJhorst de Reest overgestoken, eindelijk weer in Drenthe!

Na de Wijk was ik even in de war en ben ik 2 keer een stuk heen en weer gereden, toch goed voor zo'n 5,4km, in plaats van de gebruikelijke 1,8.. Daarna verder naar Ruinerwold en via Eursinge teruggereden naar Havelte.

Het was soms wel saai in m'n eentje, maar zeker een leuke ervaring. Alleen had ik vooraf de afstand iets minder ingeschat, ik hoopte toch op rond de 200km, het werd dus iets meer. Absolute hoogtepunt was voor mij de weg van Holten naar Nijverdal, leuke klimmetjes en afdalingen met genoeg bochten, ook nog door een prachtig bos. Dieptepunt was er eigenlijk niet, misschien al die keren dat ik net een stukje verkeerd ben gereden, omdat ik het eerste gedeelte geen kaart had...

Totaaltijd over 2 dagen, exclusief pauzes, was 11u54', waarvan 5u40' de eerste dag en 6u14' de tweede dag. Inclusief pauzes is het veel meer, vooral vanwege de vele stops voor op borden kijken en eten etc.: 7 uur voor dag 1 en 7u30' voor dag 2.

Warm...

Eergisteren had ik bedacht dat ik na de sportdag vandaag nog wel even een intensieve duurloop o.i.d. kon gaan doen, maar toen ik thuis kwam vandaag had ik daar echt geen zin meer in. Vanaf 9 uur 's ochtens gesoftbald, in de zon gezeten en een beetje rondgehangen op het sportveld tot we de volgende wedstrijd mochten spelen. Dat was niet echt bevorderlijk voor de vorm vandaag.

Daarom besloot ik maar even uit te rusten en na het eten, als het wat afgekoeld was, gewoon een half uurtje lekker rustig te gaan lopen. De eerste 10 minuten gingen echt slecht, moe en overal kleine pijntjes. Daarna ging het wel en kon ik toch nog genieten van mijn avondloopje...

De tijd: 29'35", (bijna) precies een half uur. 5,1km. Heerlijk om het ook een keer rustig aan te doen. Al doe ik dat natuurlijk al vaak genoeg...

Skeeleren

Vandaag een rustdagje. Niet helemaal ingepland, maar ik had niet echt zin en ik moest na school ook al bijna meteen weer werken, dus veel tijd was er ook niet.

Daarom besloot ik maar om vanaf m'n werk terug naar huis te skeeleren. De afstand is niet erg ver, 9,4km, dus ideaal om toch nog even wat te doen. Ik had al een maand niet meer geskeelerd, maar toch ging het wel goed, alleen die rugpijn went nooit... Voor de grap mezelf even geklokt (toch competitie-element erin hè), ging wel hard. Kwam ook door de stukjes wind mee... Tijd was 25'54", toch leuk om zo nog wat sport-minuutjes mee te pakken.

Eerste traininkje

Weer begonnen met trainen vandaag, na de 2-daagse. Net als iedere dinsdag stond er een interval op het programma. Eerst had ik er niet echt zin in, meer zin in een lange duurloop o.i.d., maar ik bedacht dat dit toch wel het beste was. Omdat ik me wel redelijk sterk voelde besloot ik er 2 meer te doen dan vorige keer, dus totaal 10. Dit is voorlopig ook wel het maximum denk ik, toch rustig opvoeren...

Bij wijze van test heb ik alle intervals op cross-spikes gelopen, om te kijken hoe dat ging. Dat beviel me best goed, al kreeg ik op het laatst toch wel wat last van m'n voetjes. Maar de snelheid zit er dan wel in! Het doel was om ze allemaal rond de 79" te lopen.

De eerste 4-5 gingen heel redelijk, steeds zo rond de 77"-78". Daarna ging het toch wat moeizamer, maar ik kon het tempo wel vast houden. Bij dee laatste 3 was het beste er toch af, dus ik heb maar niet net zo'n snelle laatste 400 gedaan zoals vorige week. Toch kon ik nog 78" gemiddeld lopen.

Na de training de tijden in een grafiekje gezet, en zoals je kunt zien zijn de laatste 5-6 heel wisselvallig, de ene 2 seconden sneller dan de volgende. Ik merkte hier tijdens de training niks van, maar blijkbaar had ik dan toch nog wat herstel nodig na een 77", en liep ik de volgende in 79". Volgende keer toch eens op letten. Voor de rest nergens last van gehad, dus dat is helemaal positief.

Ik heb binnenkort ook geen wedstrijden meer, de eerste is weer op 10 juni, het NK sprint. Ik heb er zin in!

2 Daagse van Brabant

Nou, de 2 daagse zit er weer op. 2 dagen lang heen en weer rijden, zwaar, maar het was leuk. Alleen had ik niet echt 2 succesvolle dagen..

De eerste dag Boshoverheide. Alles ging eigenlijk best goed, in het begin 2 foutjes, en bij post 19 nog een grote. Dat koste totaal ongeveer 5-6 minuten, maar met de tijd was ik tevreden. Tot ik bij het wedstrijdsecretariaat kwam en bleek dat ik m'n emit niet overal even goed ingelegd had. Bij de start had ik 'm er al niet goed ingedaan, en 6 en 17 waren ook niet goed gegaan. Tja, eigen schuld, maar hierdoor werd ik natuurlijk wel gediskwalificeerd. Erg jammer, maar gelukkig wist ik van mezelf dat ik het toch wel goed had gedaan. M'n eindtijd zou ongeveer 46 minuten geweest zijn, op 7km.

Uitslagen Dag 1
Kaart (route 3)

De tweede dag optimistisch opgestaan en weer richting zuiden vertrokken. Deze dag was de kaart Weerterbergen, en dit terrein was technisch iets moeilijker, iets meer gedetailleerd reliëf. Ik zou deze dag natuurlijk wat beter op het posten stempelen letten, en ik wilde proberen technisch zo goed mogelijk proberen te oriënteren. Helaas ging dit helemaal mis, ik was totaal niet geconcentreerd en de hele wedstrijd ging verkeerd. post 1 ging al niet helemaal lekker, bij 2 liep ik al te zoeken, en bij 3 ging ik helemaal de mist in. Het vervolg was niet veel beter, ik maak bij elke post wel een fout(je). Van 11 naar 12 was helemaal erg, dat alleen al kost me bijna 16 minuten. Daardoor ging m'n looptempo natuurlijk ook omlaag en heb ik de wedstrijd rustig uitgelopen. Totaal maak ik ruim 28 (!) minuten aan fouten. Na de wedstrijd ging ik bij mezelf na hoe dit kwam, en het enige wat ik kan bedenken is gewoon slechte concentratie en misschien te graag willen. En als het eenmaal fout gaat, dan gaat het ook helemaal fout. Dit was echt m'n slechtste wedstrijd ooit, maar ik heb er wel weer van geleerd...

Uitslagen Dag 2
Splits
Kaart (route 3)

Contourtraining

Ongeveer een week geleden kreeg ik van m'n vader de kaart van havelte west waar alleen de hoogtelijnen op staan, dus die moest ik vandaag maar eens uitproberen. M'n vader had een leuke route gemaakt en allemaal rood-witte lintjes in het bos gehangen.

Ik had me voorgenomen om heel rustig te lopen, maar toch was het nog behoorlijk lastig. De eerste 2 posten gingen redelijk goed, maar naar 3 maak ik een grote fout, uiteindelijk loop ik er onderlangs en met een grote omweg kom ik er toch. Dat stukje van 2 naar 3 kost alleen wel ruim 7 minuten... Bij 8 gaat het weer mis en ga ik een insnijding te veel naar het westen erin waar ik pas een paar minuten later achterkom. 9 gaat helemaal raar, ik wist precies waar ik was, maar de post vinden lukt gewoon niet.. uiteindelijk zie ik hem bij toeval, wel op de goede plek. Daarna bij 11 nog in de war, de kuil was gewoon niet te vinden, en pas na een paar keer heen en weer gelopen te zijn vind ik hem.

De rest ging probleemloos, vooral de doorsteek van 11 naar 12 door dicht bos ging juist wel weer goed. Ik heb ook erg rustig gelopen en me niet laten opjagen door de fouten die ik maakte. Uiteindelijk wel een erg goede training, veel geleerd, juist omdat het zo moeilijk is om op zo'n kaart te lopen. De afstand was ongeveer 4,8km, mijn tijd was 58'.


Boven de kaart , onder de kaart met mijn route ingetekend.

Interval

Vandaag een intervaltraining gedaan, 8x400 meter, met tussendoor 400m rust en op de helft na 4 intervallen 800m rust. De planning was om ze allemaal tussen de 82" en 84" te lopen, maar het ging toch iets sneller.

Op 10 minuten lopen van huis ligt een mooi parcours van 400m wat ook gebruikt wordt voor coopertests. Het is geen atletiekbaan, gewoon een schelpenpad met flink wat bochten en een stukje vals plat.

De eerste 4 liep ik met kaart, om te kijken hoe het kaartlezen en plannen van de route met hoge snelheid gaat, en om dit te oefenen. Dat ging op zich best goed, maar het beviel me niet echt, ik kon me niet echt op de 400'jes concentreren. De eerste 4 gingen zo rond de 82"

Na de "grote pauze" dus zonder kaart gelopen, het ging niet echt beter, maar was wel fijner, ik kon me tenminste concentreren op het lopen. De tijden waren wel wat sneller, de eerste 3 ongeveer 80". Natuurlijk bij de laatste nog even kijken wat er inzit, kan eigenlijk niet en is ook niet goed voor de training, maar ja.. Redelijk voluit kwam ik toch nog tot 66", waar ik helemaal niet ontevreden mee ben.

Tijdens het lopen ook nergens last van, de tijden vielen mij ook echt mee. Ik liep eigenlijk zonder echte problemen 80"-82", maar tijdens het uitlopen merkte ik toch dat m'n knie weer wat opspeelde, wat een aantal weken geleden ook al zo was. Morgen dus maar even rust en niet uitlopen.

Nieuwe blog

Zo, hier het eerste bericht van m'n nieuwe blog. Ik zal hier mijn trainingen opschrijven en zo bijhouden hoe het daarmee gaat.

Vandaag al gelijk een training gehad, een herstelloopje van de wedstrijd van gisteren op de Vlasakkers.

Gisteren ging het op zich wel goed, niet zo'n moeilijke kaart maar toch 2 fouten gemaakt en dat heeft bij elkaar zo'n 6' gekost, mijn eindtijd was 46'17" over 6,4km.

Ben ik best wel tevreden mee, al had het veel sneller gekund.

Vandaag dus even 26' uitgelopen (zie kaartje), ging best wel goed, nergens last meer van.

Het weer zat gelukkig mee, al de hele dag regenachtig en wisselvallig maar tijdens het lopen een mooi zonnetje.